Dagen startet med et lite eventyr for Marthe og Kriss. Eventyret medførte en forsinkelse, men de kom seg fram til slutt med frostskader. Hele gruppen kom dermed sent i gang og M og K måtte be alle om unnskyldning. En felles gruppeklem måtte til for å få opp stemningen I dag begynte periode tre i styrketreningsopplegget og alle var spente. Vi var ferdig etter en og halv time med blod, svette og tårer (se program under).
Bein
1. Knebøy. 4 serier x 5 reps. 50%-60% av maks belastning. Eksplosivt. Husk god pause mellom seriene for maks utbytte.
2. Vristhopp. 3 serier x 5 rep. Eksplosivt, lette vekter eller ingen vekt.
Bein
1. Knebøy. 4 serier x 5 reps. 50%-60% av maks belastning. Eksplosivt. Husk god pause mellom seriene for maks utbytte.
2. Vristhopp. 3 serier x 5 rep. Eksplosivt, lette vekter eller ingen vekt.
Mage/rygg
3. Medisinball, parøvelse. Ligg på mage. Kast ballen tilbake til makker. 2×12.
4. Stående rotasjon med steg bakover. 3×20. Eksplosivt, vekten skal holdes ut fra kroppen.
5. Medisinball, parøvelse sittende med innkast. 3×12 reps.
Overkropp
6. Roøvelse i maskin. 3 serier x 15 rep. 50%-60% av maks belastning.
7. Nakkepress med manual, sittende. 3 serier x 15 reps. 50%-60% av maks belastning.
8. Benkpress 3 serier x 15 reps. 50%-60% av maks belastning.
3. Medisinball, parøvelse. Ligg på mage. Kast ballen tilbake til makker. 2×12.
4. Stående rotasjon med steg bakover. 3×20. Eksplosivt, vekten skal holdes ut fra kroppen.
5. Medisinball, parøvelse sittende med innkast. 3×12 reps.
Overkropp
6. Roøvelse i maskin. 3 serier x 15 rep. 50%-60% av maks belastning.
7. Nakkepress med manual, sittende. 3 serier x 15 reps. 50%-60% av maks belastning.
8. Benkpress 3 serier x 15 reps. 50%-60% av maks belastning.
